داشتن شکم شش تکه برای بدنسازان یک رویا نیست !

سلام خدمت ورزشکاران و همراهان همیشگی در وبلاگ fitnesspro : 

قبل از ارایه این مقاله باید بگویم در زمان های قبل برای بدنسازان رشته پرورش اندام داشتن شکم شش تکه و یا به اصطلاح six pack  خیلی سخت بود ولی امروزه با تمرینات مداوم و اصولی میتوام به شکمی عالی و عضلانی دست یافت با ما همراه باشید...

چگونه به شکمی شش تکه برسیم
تنها یک حرکت است که من برای عضلات شکم خود انجام میدهم آن هم همان دراز و نشست یا کرانچ می‌باشد.شما میتوانید این حرکت را روی زمین یا روی میز انجام دهید.مکان انجام آن اهمیت زیادی ندارد.

در کنار این من حرکاتی پیچیده نظیر ددلیفت و اسکات را نیز انجام میدهم.این حرکات به صورت دیوانه واری عضلات میانی شکم شما را میسازند.این دو حرکت را هیچوقت از برنامه خود حذف نکنید.آنها بهترین هستند.

بسیاری از شما در مورد کاهش وزن و چربی‌ سوزی نگرانی هایی دارید.محصولات فراوانی‌ هستند که به شما این ضمانت را میدهند که شما را به عضلاتی شش تکه برساند ولی‌ در آخر آنها هم شما را ناامید میکنند.باید بگوییم در مورد عضلات شکم هیچ راز مخفی‌ وجود ندارد.تنها دو کار است که شما باید اهمیت آن را درک کنید آن هم تغذیه و تمرین می‌باشد.اگر که شما خواهان عضلات شش تکه شکمی هستید هر دو این موارد را باید به طور اساسی‌ مد نظر قرار دهید.اگر که شما به سختی درون باشگاه تمرین کنید ولی‌ هنگام تغذیه توجه کافی‌ را نداشته باشید در واقع شما به شکست محکوم هستید و بلعکس.

در واقع وقتی‌ بحث عضلات شش تکه و چربی‌ سوزی مطرح میشود تغذیه نقش مهم تری پیدا خواهد کرد.تمرینات با فشار بالا همراه یک تغذیه صحیح تنها کلید شما برای رسیدن به موفقیت می‌باشد.در کنار این دو مورد شما میتوانید برای تقویت نتایج خود مثلا از چربی‌ سوزها نیز استفاده کنید.

تمرینات هوازی نیز گرچه مفید هستند ولی‌ بدون آنها هم می‌توان چربی‌ سوزی کرد.من مقدار زیادی تمرینات هوازی را انجام نمی‌دهم چون من یک اکتومورف هستم و به هیچ عنوان دغدغه افزایش وزن را ندارم.اگر که شما دارای متابولیسم بالایی نیستید و در چربی‌ سوزی دچار مشکل هستید میتوانید بعد از تمرینات با وزنه خود به مدت ۴۰ دقیقه برای ۲-۳ روز در هفته از تمرینات هوازی استفاده کنید.

گذر از درد عضلانی و خستگی میان بدنسازان !

سلام و درود خدمت ورزشکاران و همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro : 

یک خبر خوب اینکه با وجودیکه درد عضلانی بعد از تمرین در کوتاه مدت از قدرت تمرینی می کاهد ولی به هیچ عنوان باعث اسیب دیده گی دراز مدت نمی شود برای اینکه بتوان این درد را به حداقل رساند می بایست برای شروع با وزنه سبک اغاز کرد و ضمنا همیشه بخاطر داشته باشید که قبل از تمرین حرکات گرم کردنی و بعد از تمرین حرکات سرد کردنی را حتما انجام دهید.

افراد مبتدی بدلیل نداشتن تمرین و عادت نکردن به اجرای حرکات با وزنه انهم در دامنه کامل حرکتی شان می بایست حتما قبل از شروع به تمرین حرکات گرم کردنی را اجرا کنند چون در غیر اینصورت احتمال اسیب دیدن در ان خیلی بالا خواهد رفت اگر احساس درد بعد از تمرین با وجود اجرای حرکات گرم کردنی و کششی بصورت مستمر و پس از هر برنامه تمرینی این درد ادامه داشته باشد.

پس به احتمال زیاد فرد به عارضه تمرین بیش از حد دچار شده است بنابراین بدون توجه به علت اصلی سعی کنید عضله و‌یا عضلاتی که در انها احساس درد می کنید را تا زمانی که این احساس درد برطرف نشده است تمرین ندهید شاید این موضوع عکس مطلبی باشد که بدنسازان حرفه ای در مورد ان صحبت می کنند ، یعنی گذر از خستگی نهایی عضله در هر برنامه تمرینی ولی اینرا بدانید که این افراد به مرور زمان و بر اثر تمرینات مداوم بدنشان به تحمل یک چنین فشاری عادت کرده است.

و به همین خاطر قادر هستند در هر جلسه تمرینی با شدت هر چه تمامتر خود را تحت فشار مضاعف قرار دهند اجرای  تمرینات مداوم در این افراد نه تنها باعث شده است بدنشان در مقابل اسیب های وارده به بافتهای عضلانی مقاوم شود ، بلکه قدرت بازیافت و ترمیم انها نیز تسریع یابد ، این پاسخ انطباقی بدن می تواند در نهایت به عنوان یک ابزار قدرتمند برای بدنسازان سطح پیشرفته بحساب اید.

البته بخاطر داشته باشید که همین افراد نیز با وجود قدرت فوق العاده ای که دارند باز در بعضی موارد دچار اسیب دیدگی های جدی می شوند، اگر تمرینات خود را بصورت مرتب اجرا کنید مطمئنا در نهایت به نقطه ای خواهد رسید که بتوانید از بخش منفی حرکات و دیگر تکنیک های شوک دهنده استفاده کافی ببرید ، اینرا همیشه بخاطر داشته باشید که فواید بدنسازی بصورت تدریجی و با گذشت زمان نمایان می شود بدنسازی برای یک ادم عجول و بی صبر بغیر از اسیب دیدگی هیچ چیز دیگر در بر نخواهد داشت.

افراد مبتدی هنگامیکه یک ست را تا نقطه خستگی نهایی عضله اجرا می کنند اولین اسیب را به خود می زنند ، اصلاح فرم حرکت دستیابی به تکنیک صحیح اجرای حرکت در دامنه وسیع حرکتی ، بزرگترین پیکار و جنگ شما به عنوان یک بدنساز مبتدی می باشد ، سعی کنید با کمک از یک حریف تمرینی با تجربه و یا یک مربی اگاه و مطلع سطح اگاهی و دانش خود در خصوص بدنسازی ارتقا دهید.

البته این بخش عملی اموزش می باشد و بهش تئوری بدنسازی را هم می توانید با استفاده از کتابها ، مجلات و ...ارتقا دهید به عنوان یک مبتدی این را بخاطر داشته باشید که اگر بخواهید در بدنسازی عجولانه و بی صبرانه ره صد ساله را یک شبه بپیمایید مطمئن باشید که جز نتیجه بر عکس چیزی عایدتان نخواهد شد ، پس همیشه این جمله را ملکه ذهن خود سازید که اهسته و پیوسته به راه خود ادامه دهید...موفق باشید.

تمرینات اماده سازی و تغذیه ای برای عضلات همسترینگ!

با سلامی دوباره خدمت عزیزان و همراهان در وبلاگ fitnesspro : 

* چه نوع تمرینات اماده سازی و تغذیه ای برای بیرون کشیدن جزئیات چشمگیر در همسترینگ مورد نیاز است ؟

اگر می خواهید همسترینگ شما پر از خطوط عمیق و چشمگیر باشد ، باید به یاد داشته باشید که تغذیه و رژیم غذایی تان بیشترین اهمیت را خواهد داشت ، پایبندی به تمرینات هوازی هم به شما کمک خواهد کرد ، دوهای سرعت هم بطور قابل توجهی عضلات همسترینگ را بکار می گیرند و می توانند برای بیرون کشیدن جزئیات تازه مفید باشند.

همان نکاتی که در مورد گرم کردن و حرکات کششی برای انجام تمرین با وزنه ذکر شد ، پیش از دوهای سرعت هم باید مد نظر قرارگیرد ، .

* داوری در مورد همسترینگ بدنسازی تغییر یافت ؟

در گذشته داشتن پاهای چشمگیر در عضلات چهار سر ران خلاصه می شد و برای اینکه داوران امتیاز کامل را به پاهای شما بدهند کافی بود اما امروز این مسئله تغییر یافته انچه در رقابتها بیش از هر چیز مورد توجه قرار می گیرد عضلات پشت افراد است.

از بالای پشت گرفته تا ساق پا ، همین مسئله بود که باعث تمایز قهرمانان اسبق مستر الکپیا ، رونی کلمن ، با سایر رقبایش می شد ، او به خاطر داشتن پاخای حجیم و توسع یافته شهرت داشت ، فیگورهای پشت او از سر تا پا ، هر کسی را حیرت زده می کرد ، در کنار داشتن عضلات حیرت انگیز در پشت.

عضلات بالا تنه ، عضلات همسترینگ و حجیم ، تفکیک شده و با کیفیتی داشت ، او از جمله کسانی بود که باعث توجه بیشتر داوران به این بخش از بدن شد و حالا داشتن پشت پاهایی ضخیم و تفکیک شدهد، لازمه موفقیت در رقابتهای سطح بالا بشمار می اید...

درگیر کردن عضلات همسترینگ در بدنسازی!

سلام و عصر بخیر خدمت عزیزان و ورزش دوستان گرامی در وبلاگ fitnesspro : 

بریم به ادامه مقاله قبلی که در مورد توصیه های غول باهاما در رابطه با چگونگی سرخ کردن پا صحبت کردیم با ما همراه باشید...

* ایا هیچ احتیاط خاصی را برای دور نگه داشتن عضلات همسترینگ خودت از اسیب دیدگی مد نظر قرار میدهی ؟

سوال خیلی خوبی است ، باید تاکید کنم که لازم است در طول تمرین همسترینگ کاملا دقیق و محتاط باشید ، اسیب دیدگی در این عضلات بزرگ می تواند برای چندین ماه و حتی بیشتر شما را از تمرین این بخش محروم کند.

هر جلسه تمرین عضلات همسترینگ را با چند دقیقه تمرین هوازی و چند ست سبک برای گرم کردن شروع کنید ، زمان مورد نیاز را صرف کنید برای اطمینان یافتن از اینکه عضلات همسترینک شما بخوبی گرم شده و قبل از افزایش وزنه ها به امادگی کافی رسیده .

باید از حرکات انفجاری در تمرین و در طول اجرای حرکات کششی اجتناب کنید ، پس از اتمام تمرین برای تقویت ریکاوری و کمک به حفظ انعطاف عضلات  ، کششهای استاتیک سبکی انجام دهید ، از انجایی که ساختن پشت پاهایی ضخیم به زمان نیاز دارد ، رعایت این نکات به شما اطمینان خواهد داد که همواره از سلامت کافی در این بخش بهره مند باشید...

به این دلیل  همسترینگ در حرکات اسکوات ، ددلیف و لانگ درگیر است باید بدانیم که اگرچه همسترینگ در طول این حرکات تحت فشار قرار می گیرد ولی باز هم لازم است در حرکات مشخص و مجزایی را اجرا کنید در جهت توسعه کامل انها ، جلسه تمرین همسترینگ خود را کوتاه نکنید به این دلیل که اجرای اسکوات ، لانگ و ددلیف برای توسعه انها کافی نیست ، به یاد داشته باشید که حرکات خاص همسترینگ در توسعه بیشتر و بیرون کشیدن جزئیات همسترینگ شما موثر خواهد بود کل تمرین همسترینگ تان باید بین ۹ تا ۱۲ ست را شامل شود ، البته اگر پشت پاهای ضعیفی دارید می توانید کمی کار پیش از این هم در نظر بگیرید....

شیوه های نو برای ساختن عضلاتی حجیم و قدرتمند!

سلام و سپاس از تمام همراهان و دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

قبل از اینکه مقاله ای را در مورد ساختن عضلات پر‌حجم در وبلاگ قرار دهم یک کوچولو خودمانی صحبت کنیم و‌بعد میرم به ادامه مقاله و اون اینکه....

همه ما دوست داریم بدنی عالی و فیزیکی در خور قابل توجه داشته باشیم در مورد خودم که کاملا و شدیدا علاقه دارم و پی‌گیرم به ورزش زیبای بدنسازی بیایید به خودتان قول بدهید این ورزش را ادامه دهید در کل روز حساب کنید این ورزش چندان وقت زیادی از شما نمی‌گیرد ولی به نتایج عالی که این ورزش که برای شما خواهد داشت باور کنید طولانی شد بریم سراغ مقاله و ادامه مطلب....

شانس و اقبال را فراموش کنید در بدنسازی اینها اهمیتی ندارند ،‌تنها چیزی که‌اهمیت دارد ساختن عضلات خالص و بدون چربی است ، به عنوان یک بدنساز باید زمان زیادی را صرف کنید برای اینکه بیشترین مقدار از عضلات‌بدون چربی دست یابید.

شاید فکر‌ می کنید تنها باید به سینه مرغ پایبند بمانید و چند تکه کلم بروکای ، و سپس‌تحمل فشاز چند تن وزنه و انجام تکرارهای پس از تکرار دیگر با امید اینکه عضلات شما تحریک شوند و به رشد بیشتر ! چرا ؟ چون می خواهیپ مثل کوهی از عضله به چشم بیایید بدون هیچ مقدار چربی اضافی.

برای سالها شیوه رایج افزایش حجم عضلانی شامل خوردن هر چیز در دسترس بوده برای چند ماه که به عنوان دوران حجم در بین بسیاری از بدنسازان شناخته می شود و بدنبال ان دوره زمانی شامل کاهش چشمگیر کالری دریافتی برای سوزاندن تمام چربیهای اضافی که عضلات تازه کسب شده را پوشانده و از انجایی که برای سالهای طولانی این روش استفاده شده برخی تصور می کنند حتما بهترین روش برای پیشرفت بدنی است ، اما ایا این تصور درستی است ؟

خب حقیقت این است که در این سالها همه چیز تغییر کرده و هر روز هم راههای بهتری برای انجام هر کاری کشف می شود از جمله کشف جدیدترین روشها برای ساختن بدنی غول پیکر با حداقل چربی.

اگر بسختی تمرین می‌کنید ،‌عضلات تان برای رشد وریکاوری نیاز به مقدار مشخصی کالری ناشی از مصرف‌پروتئین ، کربوهیدراتها و چربیها خواهد داشت ، نه بیشتر نه کمتر و اگر عضلات خود را با مقدار صحیحی از مواد مغذی مورد نیازشان تغذیه کنید در کنار رشد عضلانی شاهد افزایش ذخایر چربی نخواهید بود.

این شاید باور کردنی مباشد ولی برخلاف باور رایج نیاز ندارید مثل یک باد کنک باد شوید یا اینکه مثل یک کیسه اب بنظر بیایید، تنها برای اینکه مقدار اندکی عضله بر بدن خود بیافزایید.

در واقع این یک چرخه باطل  بیهوده را برای شما ایجاد می کند یک سطل اب را در نظر بگیرید که پر از اب است و بخواهید باز هم بر محتوای ان بیافزایید واضح است که اب سرریز می کند و تلاش شما بیهوده است ، بدن شما هم مشابه همین است بنابراین مهم است که مقدار کافی از مواد مغذی که مورد نیازتان است را دریافت کنید برای دستیابی به رشد بهینه که در نتیجه دچار سرریز نشوید و بر چربیهایتان افزوده نشود!

افزایش سایز و حجم عضلانی با استفاده از تکنیک خاص!

سلام و درود خدمت همراهان همیشگی در وبلاگ fitnesspro :

بریم سراغ ادامه مقاله قبلی میدونم وقت برای همه ما حکم طلا رو دارد...

برای تکنیک های شدت دهنده تمرین ، شاید از اهمیت پیش بردن ستها تا ناتوانی و فراتر از ان اگاهی داشته باشید ، ستهای نزولی توقف کوتاه تکرارهای کمکی باید از همگی در موقعیت های مناسبی بهره بگیرید برای اطمینان یافتن از اینکه هیچ فیبری از فشار عضله ساز در امان نماند ! در نهایت تمرین روی زوایای متعدد می تواند در تمام فازهای تمرین‌مورد استفاده قرار‌گیرد ، و در حالیکه این شیوه برای سینه کارایی بسیار خوبی دارد همزمان برای تمام گروه های عضلانی دیگر بدن هم از طریق تنظیمات جزئی در موقعیت پاها ، دستها و یا بدن قابل اجرا است.

طراحی برنامه با استفاده از زوایای متعدد نسبتا ساده است ، بطور مختصر باید این روال را طی کنید پس از ستهای گرم کردنی تمرین را با یک حرکت چند مفصلی اغاز کنید.

از جمله پرس سینه با دمبل روی سطح صاف روی نیمکتی قابل تنظیم پس از اولین ست اصلی ،نیمکت را روی اولین شیب ممکن قرار دهید که تنها چند سانتیمتر بالاتر از حالت مسطح است ، این تغییر زاویه اندکی است که شاید بنظرتان کمی غیر معمول باشد.

خداحافظی با هالتر در تمرین عضلات حجیم سینه !

سلام و عصر بخیر خدمت دوستان و همراهان گرامی در وبلاگ fitnesspro :

بدون هدر رفت وقت میریم سراغ ادامه مقاله قبلی که بر تمرکز بر زوایای سینه بحث کردیم!

اولین راه برای اینکه تمرین زوایای کوچک را وارد تمرین خود کنید این است که برای مدتی از تمرین ، با هالتر صرف نظر کنیدشاید شما هم با این نظر مخالف باشید ولی می توانید با استفاده از نیمکت های قابل تنظیم ، چنین زوایایی را برای پرسهای سینه با دستگاه اسمیت هم مورد استفاده قرار دهیدوای ناچارید از هالتر استاندارد صرف نظر کنید.

به این دلیل که تنها روی نیمکت های پرس که شیب ثابتی دارند قابل استفاده اند ، اگر قصد استفاده از دیدگاه اجرای پرسها روی زوایای متعدد را دارید دقت داشته باشید که با هر تغییر زاویه ای ، میله روی بخش متفاوتی تز سینه تان فرود می اید و به این معنی است که باید هر بار نیمکت را کمی به عقب یا جلو حرکت دهید برای اطمینان یافتن از اینکه دستها و شانه های شما در مسیر مناسبی حرکت کند.

بخاطر اهدافی که در این برنامه دنبال می کنیم ، تمرکز ما روی دمبل و نیمکت های با شیب متغییر خواه. بود ، دمبلها ابزار باور نکردنی برای ساختن حجم عضلانی هستند ، که کمک می کنند به تحریک فیبر های هدف و در عین حال عضلات دیگری را هم تحت فشار می گذارند تمرین با دمبل روی شیب متعدد ، اگر قصد تمرین در خانه را هم داشته باشید یا حتی در شلوغ ترین ساعات به باشگاه بروید باز هم بخوبی قابل انجام است.

تنها کافیست به یک نیمکت یا شیب متغیر و دمبلهای مناسب دسترسی پیدا کنید تا تمرین را بطور کامل انحام دهید تا اینجا فقط از حرکات چند مفصلی سینه یعنی انواع پرس صحبت کردیم ولی می توانید حرکات تک مفصلی با دمبل و سیمکش را هم روی شیب های متعدد اجرا کنید.

به این دلیل که حرکات را روی شیبهای مختلفی انجام دهید در واقع تنها با همین دو حرکت پایه یعنی پرس و قفسه می توانید تمام فیبرهای سینه را تحت فشار بگذارید ، و این شانس را خواهید داشت که یکی از کارامدترین جلسات تمرین را که تا به حال برای سینه تان تجربه کرده اید به انجام برسانید.

یکی دیگر از خصوصیات مثبت تمرین روی زوایای متعدد این است که با هر هدفی که در بدنسازی داشته باشید ، سازگاری دارد اگر در فاز افزایش قدرت هستید اجرای ستهای سه ، پنج ، و شش تکراری هم روی چنین زوایای قابل انجام است ، تمرین از زوایای متعدد روی فیبر های که خاص فعالیتهای قدرتی هستند کمک خواهد کرد.

تا اینکه قدرت شما بیش ازبرنامه های تمرین مسئله ای صادق است و تمرین روی زوایای متعدد را می توانید مناسب با هدفی که دارید ، مورد استفاده قرار دهید.

انفجار عضلات تا نقطه نهایی رشد بیش از حد!

سلام و درود به همه همراهان گرامی و ورزش دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro :

خیلی از بدنسازان سطح متوسط و پیشرفته با این استدلال با مشکل روبرو خواهند شد ولی برای بدنسازان سطح مبتدی دلایل زیادی وجود دارد که قبل از رسیدن به نقطه نهایی خستگی عضلات دست از اجرای تکرارهای بیشتر در یک ست دست بکشند هنگامیکه به نقطه نهایی خستگی عضله در قسمت مثبت حرکت ( بالا اوردن وزنه ) می رسید ان موقع است که در قسمت منفی حرکت ( پایین اوردن وزنه ) عضلات می بایست فشار زیادی را متحمل شوند.

این زمانی است که بافتهای عضلانی در مستعد ترین حالت برای پاره گی میکروسکوپی یا ماکروتر قرار داشته و در نتیجه علت اصلی ایجاد احساس درد در عضلات مربوط در روز بعد از تمرین می باشند.

در قسمت منفی حرکت ( پایین اوردن وزنه ) تعداد موتور های یونیت ( عصبهای ) کمتری فعال می شوند ، بنابراین فیبر های عضلانی مجبور هستند که همان مقدار فشاری را که در قسمت مثبت حرکت تحمل می کردند را با عصبهای کمتری تحمل کنند.

لزومی ندارد که درد حاصله از پارگی های میکروسکوپی در حین تمرین احساس شود بلکه بطور معمول این درد عضلانی بصورت تدریجی و در طول ۲۴ تا ۷۲ ساعت خود را نمایان می سازد در ابتدای دوران شروع به بدنسازی تعدادی از این درد های عضلانی که بعد از تمرین ایجاد می شوند تقریبا غیر قابل پیشگیری می باشند.

ولی اگر درد عضلانی بعد از تمرین بصورت حاد باشد گاها حالت مانده گاری به خود می گیرد ، افراد مبتدی بدلیل اینکه این نوع درد یا اسیب دیدگی میکروسکوپی در قسمت منفی حرکت ظاهر می شود می بایست خیلی مراقب باشند که نه تنها تکرار های تا خستگی نهایی عضله بلکه تکرار های کمکی ، منفی و دیگر تکنیک های شکل دهنده را به هیچ عنوان اجرا نکنند.

یک بدنساز مبتدی قدرت تحمل فشار وارد شده در قسمت منفی حرکت را ندارد همانطور که دکتر هانفیلد خاطر نشان می کند ، بیشترین علت ایجاد ماکروتر ها در قسمت منفی حرکت می باشد ، بنابراین بدنسازان مبتدی می بایست سعی کنند تا حد ممکن از فشار وارده در قسمت منفی حرکت بکاهند و به تدریج و به مرور زمان بر مقدار فشار وارده بیافزایند البته شاید با تمرین بدین شکل تکرارهای اخر را از دست بدهید اما این موضوع را اینطور در نظر بگیرید که اینکار بخشی از تمرین تان است.

راهنمای کامل بدنسازی برای مبتدیان در روزهای اول ورود به باشگاه !

ادامه از مقاله راهنمای بدنسازی برای مبتدیان !

اول از همه به خودتان هیچ واهمه ندهید که چرت نمی توانید با فلان دستگاه کار کنید و یا اینکه چه دستگاهی باعث فشار امدن به عضله میشود و شنیدن اصطلاحاتی مثل عضلات دلتویید یالت ( لاتیسموس) و یا چهار سر ران شما را گیج نکند زیرا خیلی زود به سادگی ورزش با وزنه پی خواهید برد. ان تصوری که از تعداد برنامه های تمرینی مدنظرتان است چیزی جز اجزای یکسری حرکات اصلی نیست که برای عضلات بزرگ و اصلی بدن مثل : چهار سر ران ؛ زیر بغل ؛ سینه ؛ پشت بازو و ... اجرا میشود.

در ابتدا برای هر کدام از این عضلات یک یا دو حرکت پایه اجرا خواهید کرد و نحوه صحیح اجرای هر کدام از این حرکات را فرا خواهید گرفت و به مرور زمان یاد خواهید گرفت که چطور تنوع را در برنامه تمرینی لحاظ کنید و بدین ترتیب برنامه مورد دلخواه خود را طراحی خواهید کرد.

مثل تمام مسافرتها که با گام اول اغاز می شود می بایست از همان اول مسیرتان را درست انتخاب کنید. زمان ان فرا رسیده است خواه هدفتان افزایش سایز عضلات باشد و یا اب کردن شکم و یا کم کردن وزن ، بدنسازی ، مزایای بسیاری را ببار هواهد اورد هدفتان هر چه که می خواهد باشد برای شروع ، به یک برنامه کامل و تعریف شده اختیاج می باشد. اگر مبتدی هستید و یا اینکه سابقه کمی در بدنسازی دارید از همین جا شروع کنید.

• فقط خبر بد اینکه وقتی به عضله سازی می رسیم هیچ سر و جادویی وجود ندارد ، درست است که بعضی از برنامه ها از لحاظ کارایی و تاثیربهتر از بعضی دیگر می باشند ولی هیچ کدام خاصیت یک سر و جادو را ندارند. هدف ما از ارایه این مجموعه راهنمایی و اموزش ۳ ماه برای افراد مبتدی است تا بتوانند با شناخت و اگاهی خود را به مرحله بالاتر در بدنسازی برسانند . قبل از شروع به نکاتی توجه بفرمایید.. ادامه دارد!
• 
  
•