دوستان حتما این نکات را رعایت کنید و با وجود داشتن مشغله کاری و تایم کم سعی کنید این تمرینات و نکات ورزشی را انجام دهید و در کانال تلگرامی تیم فیتنس پرو نیز صد در صد عضو شوید و از مطالب ، کلیپ ها و نکات ورزشی ما استفاده کنید ... videonamayesh@ :
تمرینات قدرتی و تقویتی برای قلب است. شما میتوانید به تناوب دو دقیقه پیادهروی کنید، در جا بزنید، از پله بالا بروید و یک دقیقه برای افزایش تون عضلاتی و تقویت ریهها بدنتان را به طرف بالا بکشید. چنین تمریناتی میتواند تا دو برابر سبب سوختن چربیهای بدن شود.
1- پیادهروی به حالت تفریح به مدت یک ساعت:
حتی هر گونه فعالیت ورزشی بهتر از بیتحرکی است. حتی کمتر از ۱۰ دقیقه، در برخی موارد، پیادهروی آهسته در حدود ۴ تا ۵ کیلومتر میتواند حساسیت به انسولین را در بدن بهبود بخشیده، انرژی را افزایش دهد و استرس را کم کرده و فشارخون بالا را پایین آورد اما اگر هدف شما کاهش وزن و یا چربی سوز ی است نتیجه بستگی به وضعیت شما دارد.اگر دچار اضافهوزن زیادی هستید و پیادهروی تفریحی در اغلب روزهای هفته تنها کمی به کاهش وزن و یا چربی سوز ی شما کمک میکند اما پس از مدتی بدن شما با این میزان فعالیت سازگاری پیدا میکند و لازم است برای ادامه روند کاهش وزن و یا چربی سوز ی بیشتر تلاش کنید.
2- یوگا و تمرینات آرامبخش
یوگا و تمرینات آرامشبخش راه خوب اما سنتی برای انجام ورزشهای کششی و تقویتکننده عضلات است و برای عضلات موثرتر از بلند کردن وزنه است. اما این ورزشها برای افزایش ساخت توده عضلانی و اسخوانی پیشنهاد نمیشود. برای زنان بالای ۴۰ سال این ورزش ها مفید است. ترکیب این ورزش ها به صورت تمرینات قدرتی کم در انتهای یوگا یا تمرینات آرامشبخش به مدت ۲ تا ۳ بار در هفته برای ۱۰ هفته برای همه بدن خوب است.