سلام و احترام به تمام دوستان ، همراهان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro :
مقدار غذایی که شما باید در یک دوره حجم بخورید بستگی به نوع بدنتان دارد که چقدر سخت یا راحت
وزن اضافه میکنید. اجازه دهید نگاهی داشته باشیم به این روش، مطمئنترین و پیشرونده ترین استراتژی برای افزایش وزن بدن به صورت تدریجی است در
عین حالی که چربی بدن هم تحت کنترل باقی میماند.
پس از برر سی این نوع بدن باید به برر سی نوع دیگر بپردازیم. نوع دیگر بدنهایی هستند که متابولیسم
خیلی سریعی دارند و افزایش وزن برایشان غیر ممکن به نظر میرسد چه از نوع عضله چه از نوع چربی.
برخی از بدنســـازان نیازی به شـــمردن کالری دریافتی و وزن کردن غذاهای خود ندارند. آنها باید روی
دریافت پروتئینها از منابع کامل آن در هر وعده تمرکز کنند و همچنین باید که مقدار زیادی هم کربوهیدرات
مرکب به اضافه اسیدهای چرب ضروری در هر وعده غذایی برای بدن خود تامین کنند.
نکته: نباید از نمونه برنامه غذایی این مقاله استفاده کنید چرا که این برنامه برای شخص جان هن سن بوده
و برای هر کسی باید یک رژیم به تناسب وزن و متابولیسم به کمک یک متخصص تنظیم شود. با توجه به بدن سازان با تجربه. این گروه از بدن سازان آنهایی هستند
که حتی در دوران حجم هم نمیخواهند چربی زیادی به بدنشان اضافه شود. چنانچه شما هم این چنین هستید
پیش از شروع یک رژیم عضله سازی، مقدار کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید. ساختن سایز عضلانی
بدون اضافه شدن چربی در بدن نیازمند اضافه شدن کالری دریافتی است اما شما باید پیش از بالا بردن کالری
دریافتی مقدار دریافتی فعلی خود را پیدا کنید. خوردن هر چیزی که میبینید، بی شک باعث اضافه شدن ذخایر
چربی در بدن خواهد شد.
