با سلام و شبی خوش خدمت دوستان و مخاطبان وبلاگ fitnesspro :
در این مقاله میخواهم بیشتر در مورد برنامه تمرینی و چگونگی انجام حرکات و تمریت در داخل باشگاه صحبت کنیم با ما همراه باشید...
قبل از شروع به تمرین می بایست با اجزا تشکیل دهنده یک برنامه تمرینی بصورت کامل اشنا شوید ، در بخش های بعدی برنامه تمرینی مخصوص مبتدیان و تازه واردان به باشگاه اورده خواهد شد به هرحال و بسته به وضعیت بدنی فرد هدف از اجرای تمرینات ساخت یک پایه بدنی متناسب می باشد.
بدنسازان بطور معمول عضلات بدن را دسته بندی می کنند و هر گروه را بصورت پشت سر هم در یک جلسه تمرین می کنند معمولا اجرای یک تا سه حرکت برای هر گروه عضلانی برای تمرین دادن کامل ان کافی بنظر می رسد تجربه نشان داده است که این نوع تمرین موثرترین روش برای بدنسازان محسوب می شود در تمرینات گردشی فرد با حداقل استراحت مابین ستها کل بدن را در یک جلسه تمریم می کند ، برای اینکه از بالانس بدن به هم نخورد و یا اینکه احتمال اسیب دیده گی در یک بخش از بدن بالا نرود می بایست عضلات بدن را بصورت یکنواخت و هماهنگ رشد و پرورش داد.
برای فشار اوردن به یک عضله می توانید از حرکات گوناگونی استفاده کنید ، ولی به عنوان یک بدنساز ما برای شما یکسری حرکات اصلی را معرفی میکنیم ، اولین حرکتی که می بایست برای یک گروه عضلانی اجرا کنید از میان حرکات ترکیبی و پایه مثل اسکوات وپرس سینه با هالتر انتخاب شده است.
البته بعضی از حرکات پایه را می توان به روشهای گوناگون انجام داد برای مثال بجای پرس سینه با هالتر میتوان پرس سینه با دمبل و یا با دستگاه را انجام داد ، دو حرکت مشابه می تواند اثر متفاوتی بر روی عضلات یک بخش بگذارد برای مثال حرکت پرس سینه با هالتر بر روی میز صاف یک حرکت عالی برای کل عضلات سینه بحساب می اید.
در صورتیکه در حرکت پرس سینه با هالتر فشار بیشتر بر‌روی عضلات فوقانی سینه و جلوی دلتویید وارد می شود بنابراین هنگام طراحی برنامه تمرینی می بایست یک گروه عضلانی را با دو تا سه حرکت و از زوایای مختلف بدین شکل تحت فشار قرار داد.
در طول دو جلسه اول وزنه تمرینی می بایست انقدر سبک باشد که فرد در حین اجرای تمرین کاملا حس کند دارد حرکت را با فرم صحیح ان انجام می دهد ، پس از اینکه از بابت فرم اجرای حرکت خیالتان اسوده شد ، حتی یک بدنساز با تجربه و کهنه کار هم می بایست برای یک تا دو ست اول عضله مورد نظر با وزنه ای سبک تمرین دهد تا بدین شکل هم از لحاظ روانی و هم از لحاظ پمپ خون به داخل بافتهای عضلانی و مفاصل به حد قابل قبول برای تمرین با وزنه ای سنگین برسد...
